DICAS PARA SUA SUPLEMENTAÇÃO PRÉ, INTRA E PÓS TREINO

PRÉ-TREINO

Nível Iniciante - 15 minutos antes: 30 gramas de maltodextrina 

Nível Intermediário - 15 minutos antes: 30 gramas de waxy maize + 15 gramas de whey protein isolado + 3 gramas de BCAAS + 5 gramas de glutamina

Nível Avançado - Logo antes: 30 gramas de waxy maize + 30 gramas de whey protein isolado/hidrolisado + 5 gramas de BCAAS + 10 gramas de glutamina + 5 gramas de ribose.

INTRA-TREINO

Nível Iniciante - Apenas água

Nível Intermediário - 5 gramas de BCAAS em pó

Nível Avançado - 30 gramas de waxy maize + 10 gramas de BCAAS em pó

Atividades de luta ou endurance - 45 gramas de repositor energético por hora de exercício

PÓS TREINO

Nível Iniciante - 30 gramas de whey protein concentrado + 30 gramas de dextrose.

Nível Intermediário - 40 gramas de whey protein isolado + 50 gramas de waxy maize + 3 gramas de BCAAS + 5 gramas de glutamina + 5 gramas de creatina.

Nível Avançado - 30 gramas de whey protein isolado/hidrolisado + 15 gramas de caseína + 60 gramas de waxy maize + 5 gramas de creatina + 5 gramas de BCAAS + 10 gramas de glutamina 

****Use sempre água para dissolver os produtos!

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